على الرغم من التوصيات الكثيرة بضرورة شرب الماء يومياً من أجل تلبية إحتباجات الجسم وضمان صحة جيدة إلا أنه لا توجد مراجع طبية توصي بتحديد شرب 8 أكواب من الماء يومياً، إلا ان هذه الكمية من الممكن أن تكون مثالية لبعض الأشخاص، وفي الحقيقة شرب كميات زائدة من الماء قد تكون خطيرة فعند شرب كميات كبيرة جدًا من الماء، يؤدي إلى تخفيف تركيز الأملاح في جسمك، مما يؤثر على توازن السوائل في الجسم وهذا يحدث هذا في حالات نادرة وعند شرب كميات هائلة من الماء في فترة زمنية قصيرة لذا، من الأفضل أن تشرب الماء بإعتدال وتستمع إلى جسمك واحتياجاته.

شرب الماء له العديد من الفوائد الصحية، إذ يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل فيه كما يعزز صحة الجلد ويساعد في التخلص من السموم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك شرب الماء يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والانتباه، وتعزيز عملية الهضم، وتقليل الشعور بالتعب والإجهاد كما يعتبر الماء بديلاً صحيًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، ويساهم في الحفاظ على وزن صحي لذا، لا تتردد في شرب الماء بانتظام والاستمتاع بفوائده العديدة.

يعتمد معدل شرب الماء على حسب الضع الصحي والنشاط البدني وحرارة الجو: ولكن بالمجمل يمكنك استخدام تلك العملية الحسابية البسيطة:

كمية الماء التي تحتاجها باللترات يوميًا = وزنك (بالكيلوغرام) مضروبا في 0.033.

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كغم، يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء كل يوم. وإذا كان وزنك 90 كغم، ستحتاج حوالي 3 لترات من الماء، وبعض الخبراء يوصون بشرب نصف أونصف أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم لذا، إذا كنت تزن 150 رطلًا (68 كجم)، فقد يكون المعدل الموصى به حوالي 75 أوقية من الماء يوميًا ولكن يجب أن تتذكر أن هذه التوصيات تعتمد أيضًا على الظروف الفردية والنشاط البدني والمستوى الصحي بشكل عام لذا، من الأفضل أن تشرب الماء بمعتدل وفقًا لاحتياجاتك الشخصية.